MẸO HAY CHO NGƯỜI MỚI CHẠY BỘ KHÔNG THỂ BỎ QUA

Chạy bộ là một môn thể thao tuyệt vời, giúp chúng ta duy trì và cải thiện sức khỏe, thể lực, và vóc dáng. Đây có thể trở thành một thói quen hàng ngày trong suốt cuộc đời. Đối với những người mới bắt đầu, những bước chạy đầu tiên có thể khiến chúng ta cảm thấy như đang vượt qua một cuộc thi marathon. Tuy nhiên, với sự chuẩn bị đúng đắn, mọi thứ không còn quá khó khăn như vậy.

Dưới đây là tổng hợp những ý kiến chuyên môn của các huấn luyện viên, các chân chạy chuyên nghiệp và chuyên gia về giày chạy bộ dành cho những người mới bắt đầu làm quen với chạy bộ để có thể tối ưu hóa việc tập luyện ở những ki-lô-mét đầu tiên của mình.

Kỹ năng nhỏ cho người mới bắt đầu chạy

1. Đừng quan tâm tới tốc độ chạy

Với những người mới bắt đầu tập luyện, tốc độ thường không phải là ưu tiên hàng đầu. Quan trọng hơn hết là có thể dễ dàng bước ra khỏi giường, đặt giày, và bắt đầu cuộc chạy ở một tốc độ có thể duy trì thoải mái suốt buổi tập. Cho cả những người mới tập và người đã có kinh nghiệm, mục tiêu là để đạt đến một mức độ thoải mái khi chạy, để có thể trò chuyện với người khác hoặc thậm chí nói lâu mà không cần phải ngừng lại để hít thở do mệt mỏi.

2. Đặt mục tiêu nhỏ hơn

Một lời khuyên quý báu là thay vì quá lo lắng về việc hoàn thành toàn bộ quãng đường chạy, hãy thiết lập những mục tiêu nhỏ hơn dựa trên từng ki-lô-mét. Bằng cách chia nhỏ mục tiêu, chúng ta có thể dễ dàng tiến hành từng phần một, giúp tránh cảm giác áp lực và choáng ngợp.

Đối với những người bị lo lắng về tốc độ chạy, việc thử nghiệm chạy đường núi có thể là một giải pháp tốt. Sự đa dạng của địa hình núi, với dốc, rễ cây, đất đá, và cảnh quan thiên nhiên tươi đẹp xung quanh, có thể giúp chúng ta tập trung vào trải nghiệm chạy mà không quá nhấn mạnh vào tốc độ.

3. Đừng so sánh

Mục tiêu của chạy bộ, đối với đại đa số các chân chạy phong trào, có lẽ là mang lại niềm vui và sức khỏe. Nếu niềm vui ấy bị ảnh hưởng bởi những so sánh với người này hay người kia, thì có lẽ niềm vui đã phần nào vơi đi mất. 

Chạy bộ là một cuộc hành trình tự thách thức chính bản thân

Mỗi người có sự đặc điểm riêng về thể chất và thể lực, vì vậy tiến bộ trong chạy bộ có thể khác nhau. Chúng ta cần phải chấp nhận sự đa dạng này và thích nghi với điều kiện cá nhân của mình. Điều quan trọng nhất là không nên so sánh bản thân với người khác. Chạy bộ là một cuộc hành trình kéo dài suốt đời, vì vậy hãy tập trung vào việc tự cải thiện mỗi ngày.

Bản chất của việc chạy bộ thường khá khó khăn và đôi khi không thoải mái. Tuy nhiên, chúng ta cần tìm kiếm sự thoải mái trong sự khó chịu này. Điều quan trọng là khả năng kiểm soát cơ thể của chúng ta, cho dù chúng ta đang trải qua những cảm giác khó khăn hay không.

• Chọn giày

Việc chọn đúng đôi giày chạy cũng rất quan trọng. Mỗi người có bước chạy riêng, vì vậy hãy tới cửa hàng chuyên về giày chạy để được tư vấn về đôi giày phù hợp với bản thân. Đừng mua giày chỉ vì thương hiệu hay phong cách, mà hãy chọn giày dựa trên đặc điểm cá nhân của bạn.

• Lắng nghe cơ thể

Chấn thương có thể xảy ra trong quá trình chạy bộ, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Đừng ép buộc mình điều gì đó nếu không thể.

• Tập bổ trợ hoặc nghỉ nếu cần

Con người cũng giống như cục pin. Khi pin đầy, chúng ta có tối đa năng lượng để chinh phục những thử thách trước mắt. Nếu chúng ta tập nặng, khiến lượng pin tụt giảm mà không sạc lại, chúng ta sẽ bước vào trạng thái cạn pin, quá tải, dính chấn thương hoặc cảm giác cơ thể khó chịu. Tuy nhiên, thay vì nghỉ hoàn toàn, chúng ta có thể tận dụng ngày không chạy để tập bổ trợ qua các môn khác như đạp xe, bơi, hoặc tập gym.

• Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Ngoài ra, chúng ta có thể quản lý quãng đường chạy thông qua việc sử dụng các thiết bị đeo tay chuyên dụng như đồng hồ thể thao hoặc các ứng dụng miễn phí như Strava, FinalSurge để có thể quan sát tần suất và quãng đường chạy,. Các ứng dụng này cũng có các chức năng quản lý giày chạy, giúp chúng ta thay đổi luân phiên giày chạy tốt hơn, tránh sử dụng liên tục một đôi giày trong thời gian quá dài.
Tham khảo: các sản phẩm đồng hồ chạy bộ 

• Tập theo nhóm

Chạy bộ là môn thể thao cô đơn, đặc biệt khi chúng ta chạy càng nhanh, cảm giác cô đơn càng rõ ràng hơn vì rất ít người có thể theo nổi. Việc chạy theo nhóm giúp tạo động lực và tinh thần trách nhiệm của mỗi người với cả nhóm. Chạy theo nhóm cũng giúp chúng ta “xử lý” những bài chạy nặng một cách dễ dàng hơn. Ngoài ra, thông qua chia sẻ kinh nghiệm từ những chân chạy lâu năm trong nhóm, việc tập luyện của chúng ta sẽ tiến bộ nhanh hơn

Tin tức tổng hợp tại: chay365.