VIỆC ĐẠP XE SẼ  BỔ TRỢ NHƯ THẾ NÀO CHO NGƯỜI CHẠY BỘ 

Đạp xe là một phương tiện tốt để bổ trợ cho chạy bộ. Tuy nhiên hoạt động này có thực sự giúp cải thiện sức bền, tăng cường sự phát triển của cơ chân, và giảm áp lực lên khớp hay không. Bài viết dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc cho bạn.

Đạp xe giúp ích gì cho chạy bộ

Đạp xe là một phương pháp tập luyện đa năng, phù hợp cho cả người có sức khỏe tốt và người gặp chấn thương. Bạn có nhiều lựa chọn để tối ưu hóa lợi ích từ xe đạp, từ đạp lên dốc để tăng sức mạnh đến việc đạp nhanh để tăng nhịp tim và tốc độ. Hoặc bạn có thể chọn đạp xa để rèn luyện sức bền. So với chạy bộ, đạp xe thường ít tác động lên xương và khớp, giúp bạn phục hồi nhanh chóng sau mỗi buổi tập.

Đạp xe giúp phục hồi thể lực như thế nào

Đạp xe mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho người chạy bộ, không chỉ trong việc phục hồi mà còn trong quá trình luyện tập. Khi đạp xe, người chạy bộ có cơ hội duỗi thẳng bàn chân, giúp cải thiện quá trình phục hồi. Việc quay vòng lăn bánh xe tạo sự lưu thông máu trong cơ bắp mà không gây quá nhiều áp lực. Điều này không chỉ giúp nâng cao hiệu suất mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Đặc biệt, đối với người gặp chấn thương, đạp xe vẫn là một phương pháp tập thể dục an toàn và hiệu quả.

Runner nên bắt đầu tập xe đạp như thế nào

Cách tốt nhất để bắt đầu đạp xe là bắt đầu tập luyện tại phòng tập gym để kiểm tra xem bạn có hứng thú với môn thể thao này hay không. Hoặc bạn có thể đến cửa hàng cho thuê xe đạp và thử nghiệm một chiếc xe trong một ngày. Có nhiều loại xe đạp khác nhau để bạn có thể lựa chọn, như xe đạp leo núi (mountain bike), xe đạp đường trường (road bike), xe đạp hybrid, và nhiều loại khác.

Trong số các loại xe đạp, road bike (xe đạp đua) được coi là một trong những loại xe truyền thống. Với trọng lượng nhẹ, hệ thống lẫy chuyển số tiện lợi, chúng rất thích hợp cho việc tập luyện và sử dụng trên đường bằng phẳng, cho cả tốc độ cao và chậm. Road bike thường chỉ sử dụng trên đường nhựa.

Tri-bike, một loại xe đạp đặc thù, thường được sử dụng trong thi đấu ba môn phối hợp. Nó có thiết kế tay lái độc đáo, tạo điều kiện tốt hơn cho tính khí động học cao, hỗ trợ tốc độ và sự thoải mái. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tham gia cuộc thi ba môn phối hợp với bất kỳ loại xe nào.

Xe đạp hybrid là lựa chọn tốt để di chuyển trong thành phố, thoải mái và linh hoạt. So với road bike, chúng thường nặng hơn một chút và không có sự ưu thế về tốc độ. Ngoài ra, còn có xe đạp leo núi cho địa hình đồi núi và xe đạp đa dụng phù hợp với nhiều loại địa hình khác nhau.

Nên tìm một chuyên gia điều chỉnh xe đạp (bike fitting) để đảm bảo bạn sử dụng đúng tư thế và xe được điều chỉnh phù hợp với cơ thể, đảm bảo hiệu suất và thoải mái tốt nhất. Điều này cũng giúp tránh chấn thương từ đầu.

Bài tập đạp xe biến tốc giúp cải thiện khả năng chạy 

Đạp nước rút với tốc độ nhanh là một cách hiệu quả để đưa nhịp tim lên mức tối đa. Đề xuất thực hiện một buổi đạp nước rút toàn lực mỗi tuần, tập trung trong khoảng thời gian ngắn.

Bắt đầu bằng một bài tập khởi động ngắn, sau đó tiến hành 10 bài đạp nước rút, mỗi bài kéo dài 1 phút, với sự nỗ lực tối đa, và xen kẽ giữa chúng bằng 2 phút đạp xe nhẹ nhàng. Cuối cùng, hãy kết thúc bằng một giai đoạn hạ nhiệt cơ thể trong khoảng 10 đến 15 phút. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa lợi ích của bài tập đạp nước rút.

Để việc chạy xe đạp thì sử dụng đồng hồ thể thao là một cách tuyệt vời để theo dõi và cải thiện hiệu suất của bạn khi tập luyện hay đạp xe. Nó cung cấp thông tin quan trọng như tốc độ, quãng đường đã đi, nhịp tim, bản đồ di chuyên và  nhiều dữ liệu khác. Điều này giúp bạn lập kế hoạch tập luyện hiệu quả hơn, theo dõi tiến bộ, và thúc đẩy bản thân đạt được mục tiêu cá nhân. Ngoài ra, nó còn giúp làm cho việc chạy xe đạp trở nên thú vị hơn, vì bạn có cơ hội cạnh tranh với chính bản thân mình và nâng cao sự đam mê trong mỗi buổi tập.

Xem thêm: Các sản phẩm đồng hồ thông minh tại đây

Đạp xe đường trường

Đạp xe đường trường không chỉ là một bài tập hữu ích mà còn mang đến trải nghiệm thú vị. Bạn có cơ hội chiêm ngưỡng vẻ đẹp của thiên nhiên và phong cảnh trong khi đạp xe, một trải nghiệm mà thường ít người có thời gian để trải qua. Đặc biệt, việc đi qua những con đường nhiều dốc, với sự kết hợp giữa leo dốc và lao xuống, cho phép bạn tận hưởng thay đổi về cảnh vật và đây là phần thưởng xứng đáng cho tất cả những nỗ lực tập luyện của bạn.

Đạp xe để phục hồi

Đạp xe cải thiện lượng máu đến các cơ bắp chân, cơ đùi sau và cơ đùi trước, là những cơ bạn sử dụng nhiều khi chạy bộ. Đạp xe loại bỏ acid lactic, giúp làm mềm cơ, tránh tình trạng cơ cứng. Nếu bạn đang đau cơ và không thể chạy, đạp xe giúp hệ cơ bắp và tim phổi vẫn tiếp tục hoạt động, sẵn sàng cho thời điểm quay lại đường chạy.