NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT VỀ NHỊP TIM KHI CHẠY BỘ

Nhịp tim tức là số lần tim đập trong một phút, thể hiện tính đa dạng và sự thích nghi của cơ thể mỗi con người. Trong tình trạng nghỉ ngơi và không căng thẳng, nhịp tim thông thường dao động từ 60-80 lần/phút. Khi chúng ta vận động, nhu cầu của cơ thể về oxy tăng lên, đòi hỏi tim phải đánh nhanh hơn để đảm bảo cung cấp đủ máu và oxy cho các cơ quan. Tim hoạt động như một máy móc tuyệt vời, tự động điều chỉnh để phù hợp với mọi hoạt động, nghỉ khi cần thiết và hoạt động mạnh mẽ khi cần. Vậy nhịp tim sẽ liên quan gì đến việc bạn chạy bộ mỗi ngày. 

Cách đo nhịp tim mà bạn nên biết 

Có nhiều cách để đo nhịp tim, một trong những cách đơn giản nhất là đặt hai ngón tay lên cổ tay bên đối diện và đếm số lần tim đập trong một phút. Số lần đập này chính là nhịp tim của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng máy đo huyết áp điện tử hoặc ứng dụng trên điện thoại di động như Instant Heart Rate để theo dõi nhịp tim một cách chính xác.

<figure class=”wp-block-image size-full”>

class=”wp-image-779″

Nhịp tim ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn thường dao động trong khoảng 60-80 lần/phút, nhưng đây không phải là con số cố định. Nó có thể thay đổi theo nhiều yếu tố như tuổi, thời tiết, và tình trạng sức khỏe cá nhân. Sự chênh lệch giữa nhịp tim tối thiểu và tối đa của bạn có thể thể hiện mức độ sức khỏe và thể lực của bạn. 

Nếu nhịp tim nghỉ của bạn dưới 60 lần/phút, không nhất thiết phải coi đó là một vấn đề bệnh lý. Điều này có thể là kết quả của việc tập luyện thể thao đều đặn, khi quả tim của bạn đã thích nghi và trở nên hiệu quả hơn trong việc cung cấp máu và oxy. Tuy nhiên, nếu nhịp tim thường xuyên vượt quá 90 lần/phút khi ở trạng thái nghỉ, đó có thể là một dấu hiệu cần kiểm tra y tế.

Còn về nhịp tim chậm, nếu bạn là người tập luyện chạy đường dài và nhịp tim nghỉ của bạn thấp hơn 60 lần/phút, thì điều này không cần lo ngại nếu bạn không có bất kỳ triệu chứng gì khác. Tuy nhiên, nếu nhịp tim của bạn thường xuyên dưới 40 lần/phút và bạn có bất kỳ triệu chứng gì liên quan, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và kiểm tra.

Các triệu chứng  đáng ngại của nhịp tim chậm mà dân chạy bộ cần để ý    

• Mệt
• Choáng ngất
• Hoa mắt chóng mặt
• Giảm khả năng gắng sức
• Nhịp tim chậm xuất hiện kèm theo đau ngực, khó thở

Nếu bạn có một trong các dấu hiệu trên, hãy đến khám bác sỹ ngay lập tức.

Đồng hồ thông chạy bộ, còn được gọi là đồng hồ GPS chạy bộ, là một công cụ không thể thiếu cho những người yêu thể thao và đặc biệt là những người đam mê chạy bộ. Được thiết kế với nhiều tính năng thông minh, đồng hồ này giúp bạn theo dõi và cải thiện hiệu suất của mình trong mọi buổi tập luyện.

Vậy có nên sở hữu thiết bị thông minh bên người 

Trong quá trình tập luyện thể thao hay chạy bộ thì sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh chạy bộ sẽ hỗ trợ bạn cũng như  cung cấp thông tin về nhịp tim, năng lượng tiêu thụ, và thậm chí giúp bạn lập kế hoạch cho các buổi tập luyện tối ưu hóa sức khỏe và thể lực.

Không chỉ dừng lại ở việc theo dõi thông tin thể lực, đồng hồ thông chạy bộ còn kết nối với các ứng dụng điện thoại thông minh, cho phép bạn chia sẻ thành tích của mình, tham gia cộng đồng chạy bộ, và thậm chí tham gia các thử thách và cuộc đua trực tuyến. Với sự tiện lợi và thông minh của đồng hồ thông chạy bộ, việc theo dõi và cải thiện kỹ năng chạy bộ của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết. 

Xem thêm: đồng hồ thông minh

Nếu bạn không trải qua bất kỳ triệu chứng lo ngại nào, nhưng muốn có sự yên tâm tuyệt đối về tình trạng sức khỏe của mình, việc đi kiểm tra sức khỏe là một ý tưởng tốt. Bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm và kiểm tra sâu rộng như điện tâm đồ, siêu âm tim, kiểm tra gắng sức, và xét nghiệm máu. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần phải thực hiện tất cả các xét nghiệm này, chúng sẽ được đề xuất dựa trên tiền sử cá nhân và tình trạng sức khỏe cụ thể của bạn.

Nếu kết quả từ các xét nghiệm và kiểm tra của bác sĩ cho thấy tất cả đều bình thường và bạn có khả năng duy trì nhịp tim thấp khi nghỉ (46 nhịp/phút) và tăng lên một cách khỏe mạnh sau 10 phút chạy bộ (120 nhịp/phút hoặc cao hơn) mà không xuất hiện bất kỳ triệu chứng khó chịu nào như mệt mỏi, choáng, hoa mắt, hoặc ngất, thì đó là một dấu hiệu rõ ràng về sức khỏe tim mạch vượt trội. Điều này thể hiện rằng tim của bạn có khả năng thích ứng và hoạt động hiệu quả trong khi bạn tập luyện.

Kết luận 

Sự đam mê và sự cống hiến của bạn trong việc luyện tập chạy bộ đúng cách đích thực đáng được khen ngợi và coi như một phần thưởng xứng đáng cho sự chăm sóc sức khỏe của mình. Điều quan trọng là tiếp tục duy trì một lối sống lành mạnh và kiểm tra định kỳ để đảm bảo rằng tình trạng sức khỏe của bạn vẫn ổn định và tốt.