NÊN MẶC GÌ KHI CHẠY BỘ ĐỂ THOẢI MÁI

Trong quá trình chạy bộ, trang phục mà bạn chọn đóng vai trò quan trọng đối với sự thoải mái và hiệu quả. Tuy nhiên, không cần phải tiêu quá nhiều tiền để có trang phục chạy bộ lý tưởng. Một số yếu tố quan trọng mà bạn nên xem xét khi chọn trang phục bao gồm chất liệu quần áo và đôi giày chạy bộ.

Ví dụ, bạn từng trải qua tình trạng phồng rộp khi chạy, đúng không? Đó không phải là trải nghiệm thoải mái chút nào. Để tránh những tình huống khó chịu như vậy, hãy tìm hiểu về cách chọn chất liệu quần áo và đôi giày chạy bộ hoàn hảo để đảm bảo buổi chạy của bạn diễn ra một cách thoải mái và hiệu quả.

Chọn loại chất liệu tốt để phù hợp cho những buổi chạy bộ 

Khi bạn chọn trang phục chạy bộ, cần quan tâm đến một số điểm quan trọng:

Chất liệu trang phục: Một số chất liệu có thể gây hại cho môi trường hoặc không phù hợp cho chạy bộ. Nylon, Spandex và Lycra là những lựa chọn tốt. Chúng co giãn, thoáng khí và không bám vào cơ thể khi bạn chạy.

Len cho thời tiết lạnh: Nếu bạn chạy ở những nơi lạnh, chất liệu len là sự lựa chọn tốt để giữ ấm cơ thể. Nó giúp ngăn không khí lạnh xâm nhập.

Microfiber hoặc Polyester: Chất liệu này giúp thoát mồ hôi nhanh chóng, đặc biệt là khi bạn chạy dưới nhiệt độ cao. Nó cũng giảm cọ xát với da, tạo cảm giác thoải mái hơn.

Lựa chọn chất liệu phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả hơn trong suốt buổi chạy của mình.

Lựa chọn quần short để di chuyển thoải mái

Khi bạn chọn quần short cho việc chạy, có một số điểm quan trọng cần xem xét:

• Chiều dài: Lựa chọn chiều dài phù hợp với sở thích cá nhân và mục đích chạy của bạn.
• Lớp lót và đường may: Kiểm tra lớp lót và đường may để tránh kích ứng da khi chạy.
• Túi: Xem xét nhu cầu của bạn về túi để mang theo đồ như điện thoại hoặc chìa khóa.
• Chất liệu: Chọn quần short với chất liệu phù hợp với thời tiết, như thoáng khí cho ngày nóng hoặc giữ ấm cho thời tiết lạnh.

Quần short có thể giúp ngăn chặn cọ xát và mẩn đỏ khi chạy đường dài, và có thể giúp giảm nhiệt vào ngày nóng. Tuy nhiên, hãy kiểm tra lớp lót và đường may trước khi chạy để tránh kích ứng. Nếu cần, hãy xem xét chọn quần short với chất liệu Spandex để giảm khó chịu.

Quần dài 

Nếu bạn đang đọc bài viết này và đang chạy bộ trong thời tiết lạnh giá, thì có lẽ bạn đang nghĩ, Không đời nào tôi lại mặc quần short khi chạy! Bạn có rất nhiều lựa chọn. Dưới đây là một vài gợi ý để bạn cân nhắc:

• Quần ôm sát chân (leggings)
• Quần short có độ nén cao (compression) cùng với tất chạy bộ cổ dài.
• Quần legging kết hợp quần short (như trên)

Tất cả những sự kết hợp này giúp bảo vệ bạn trước điều kiện thời tiết khắc nghiệt và có những trải nghiệm thoải mái khi chạy.

Lựa chọn áo và áo khoác phù hợp 

Về chất liệu, hãy xem xét lựa chọn quần áo năng động làm từ Nylon, Spandex hoặc Len Merino (cho mùa đông). Đối với môi trường, hãy cân nhắc khi sử dụng áo chạy bộ có thành phần polyester, vì chúng thường thải ra vi nhựa khi giặt.

Chọn áo rộng rãi để tránh việc phải điều chỉnh liên tục trong khi chạy. Và vào những ngày lạnh, hãy chuẩn bị một chiếc áo khoác nhẹ, chống gió và chống thấm nước để giữ ấm và bảo vệ khỏi thời tiết khắc nghiệt.

Đối với giày chạy bộ 

Để ngăn ngừa chấn thương ở đầu gối, nẹp ống chân, và bong gân mắt cá chân, lựa chọn một đôi giày chạy phù hợp là rất quan trọng. Khi bạn chọn giày, tập trung vào những điểm sau:

Phù hợp với loại chân: Xem xét xem bạn thuộc loại chân nào, có lật trong, lật ngoài, hay bàn chân trung tính. Chọn giày dựa trên loại chân của bạn để có sự hỗ trợ tốt hơn.

Công nghệ đệm và trọng lượng: Tìm hiểu về công nghệ đệm của giày và chọn đôi giày với trọng lượng nhẹ để giảm căng thẳng trên chân.

Bề mặt phản quang: Đôi khi, chạy vào buổi tối hoặc sáng sớm. Chọn giày có bề mặt phản quang để đảm bảo bạn được nhìn thấy và an toàn khi chạy trong điều kiện ánh sáng yếu.

Dựa trên loại chân và nhu cầu của bạn, chọn một đôi giày chạy phù hợp để bảo vệ chân và tối ưu hóa hiệu suất của bạn.

Lót giày 

Một đôi giày phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích cho các người chạy. Tấm lót giày có khả năng giảm mệt mỏi, tăng nhịp chạy, và hỗ trợ vòm chân của người chạy.

Ngoài ra, tấm lót giày còn có khả năng giảm đau khi bạn gặp chấn thương. Chọn tấm lót có thiết kế đế động, được thiết kế đặc biệt cho chạy bộ, để tăng cường thoải mái và cải thiện phân phối lực đè lên bàn chân của bạn.

Đảm bảo bạn sử dụng tấm lót giày sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và nhận được sự hỗ trợ hiệu quả trong buổi chạy bộ của mình, đồng thời giảm nguy cơ gặp các vấn đề chấn thương liên quan đến gan bàn chân.