TẠI SAO CHẠY BỘ BUỔI SÁNG NHỊP TIM LẠI CAO HƠN

Những người yêu thích chạy bộ thường tận hưởng những buổi sáng tĩnh lặng và không khí trong lành, tuy nhiên đôi khi họ có thể gặp phải thách thức khi nhịp tim bất thường làm giảm đi tốc độ chạy của họ.

Theo Runner’s World, nhịp tim khi bạn đang nghỉ ngơi, đặc biệt là khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng, có thể là một bảng điều chỉnh quan trọng về sức khỏe. Những người có nhịp tim nghỉ ngơi thấp thường ít gặp rủi ro về bệnh tim mạch. Ngược lại, một nhịp tim cao vào buổi sáng có thể là dấu hiệu cảnh báo từ cơ thể, có thể xuất phát từ căng thẳng, tập luyện quá mức, thiếu ngủ, hoặc thậm chí là bất kỳ triệu chứng bệnh tật nào khác.

Ngay cả khi bạn đang khỏe mạnh, việc nhịp tim tăng cao vào buổi sáng, đặc biệt khi bạn đang chạy bộ, có thể là một sự bất thường đáng chú ý. Điều này thường xuyên là dấu hiệu rằng cơ thể bạn đang phản ứng với một yếu tố nào đó, và việc theo dõi và hiểu rõ nhịp tim có thể giúp bạn điều chỉnh tốt hơn lịch trình và phương pháp tập luyện của mình.

Để hiểu rõ hơn về tình trạng của bạn khi bắt đầu ngày mới bằng việc chạy bộ, đặc biệt là khi nhịp tim đột ngột tăng cao, là điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. Khi bạn mới thức dậy và chạy, nhịp tim của bạn có thể tăng đáng kể so với các buổi tập tương tự thực hiện vào cuối ngày. Đôi khi, bạn có thể trải qua sự thay đổi này trong khoảng đầu 3 km của chặng đường.

Những chuyên gia tại Runner’s World cho biết đây là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, và không phải lúc nào bạn cũng cần lo lắng. Có thể đơn giản là cơ thể bạn vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo sau giấc ngủ.

Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, máu tập trung chủ yếu ở các cơ quan nội tạng, trong khi các mạch máu ở chân co lại trong thời gian ngủ. Hệ thống thần kinh hoạt động hoặc cả cơ thể bạn đang ở trong “chế độ nghỉ ngơi”. Do đó, khi bắt đầu chạy, cơ thể cần một khoảng thời gian để chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thái hoạt động, có thể dẫn đến sự tăng đột ngột của nhịp tim. Điều này không nhất thiết là một dấu hiệu lo lắng, mà chỉ là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đang “đánh thức” từ giấc ngủ.

Khi bạn bắt đầu ngày mới với một buổi chạy, việc chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang hoạt động ngay lập tức có thể làm cho cơ thể trở nên căng trước khi nó đạt được sự đồng bộ cần thiết. Hệ thống thần kinh giao cảm của bạn được kích hoạt, gần như như một phản ứng tự nhiên “chiến đấu hoặc bỏ chạy”.

Đồng thời, các cơ ở chân cần thêm oxy để hỗ trợ mỗi bước đi. Do mạch máu vẫn còn thu hẹp từ giấc ngủ, tim phải làm việc nhiều hơn để đẩy máu giàu oxy đến chân. Điều này giải thích tại sao thậm chí cả việc đi bộ hay chạy nhẹ vào buổi sáng cũng đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn. Sau khi bạn đã khởi động cơ bản và các mạch máu đã mở rộng một chút, bạn sẽ cảm nhận sự thuận lợi và nhịp tim cũng sẽ dần giảm xuống.

Mặc dù không cần phải thay đổi đột ngột thói quen chạy sáng, nghiên cứu chỉ ra rằng việc nhịp tim tăng cao khi bắt đầu chạy bộ buổi sáng có thể là một phản ứng căng thẳng, có thể gây ra vấn đề về tim trong dài hạn. 

Do đó, chuyên gia tại Runner’s World khuyên bạn nên dậy sớm hơn hoặc chạy muộn hơn, bắt đầu bằng 5-10 phút đi bộ và khởi động cơ bản để giảm thiểu stress cho cơ thể.