CHẠY MARATHON Ở ĐỘ TUỔI NÀO LÀ TỐT NHẤT 

Nhóm nghiên cứu tại Đại học Madrid, Tây Ban Nha đã thực hiện một nghiên cứu chi tiết về thời gian đạt đến đích của 45.000 người chạy marathon tại New York Marathon 2014, với mục tiêu tìm ra độ tuổi tối ưu để tham gia cuộc đua marathon cả cho nam và nữ.

Nghiên cứu này xem xét 10 runner hàng đầu trong cả hai phân khúc nam và nữ, từ độ tuổi 18 đến 75. Kết quả cho thấy rằng thành tích chạy marathon giảm sau 30 tuổi, nhưng không phải là giảm đồng đều. Thay vào đó, có một đường cong hình chuông, chỉ giảm nhẹ ở đầu và sau đó giảm mạnh hơn sau tuổi 55.

Độ tuổi “hoàng kim” để chạy marathon được xác định là 27 đối với nam và 29 đối với nữ. Thời gian chạy giảm chậm hơn 4% mỗi năm sau độ tuổi này cho cả nam và nữ, và giảm chậm hơn 2% mỗi năm sau độ tuổi này. Điều này có nghĩa là, trung bình, một runner nam 27 tuổi với thời gian 3 giờ 30 phút sẽ đạt thành tích 3 giờ 34 phút 12 giây ở năm tiếp theo. Trong khi đó, một runner nữ đạt thành tích 3 giờ ở tuổi 29 sẽ chạy 3 giờ 2 phút 36 giây ở năm sau.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Madrid, Tây Ban Nha đã tiến hành một nghiên cứu chi tiết với 45.000 vận động viên tham gia New York Marathon 2014, nhằm xác định độ tuổi lý tưởng để tham gia marathon đối với cả nam và nữ.

Qua việc xem xét 10 vận động viên hàng đầu ở cả hai giới, từ 18 đến 75 tuổi, kết quả cho thấy thời gian chạy marathon giảm sau 30 tuổi, nhưng không đồng đều. Một điều đáng chú ý là độ tuổi “hoàng kim” để chạy marathon là 27 đối với nam và 29 đối với nữ. Thời gian chạy giảm chậm hơn 4% mỗi năm ở độ tuổi này cho cả nam và nữ, và chậm hơn 2% mỗi năm sau độ tuổi này.

Nghiên cứu cũng phát hiện rằng VĐV 18 tuổi có thể có thời gian chạy tương đương với vận động viên ở độ tuổi 60, có thể do sự tích lũy kinh nghiệm ở cự ly 42km.

Điểm thú vị là ví dụ của Tommy Hughes, 59 tuổi, đạt thời gian 2 giờ 27 phút 52 giây tại Frankfurt Marathon 2019, vượt qua con trai 34 tuổi với thời gian 2 giờ 31 phút 30 giây. Điều này tạo nên kỷ lục Guinness thế giới về hai cha con nhanh nhất chạy marathon.

Chỉ số VO2 Max đo lường khả năng sử dụng và chuyển hóa oxy, cũng liên quan đến hiệu suất chạy ở mọi độ tuổi. Tommy và con trai Eoin có điểm VO2 Max gần nhau, 65,4 và 66,9, cho thấy sức mạnh và sự bền bỉ tương đương, giúp họ duy trì hiệu suất gần mức cao nhất khi chạy marathon.

Ví dụ khác là Gene Dykes, 70 tuổi, với thời gian 2 giờ 54 phút 23 giây năm 2018, chạy ở mức 95% VO2 Max. Những kết quả này là minh chứng cho sức mạnh và bền bỉ của người chạy marathon ở mọi độ tuổi.

Những runner lớn tuổi vẫn có thể đạt thành tích tốt khi chạy marathon nhờ khả năng duy trì sức bền lâu dài và chống lại sự suy giảm của chỉ số VO2 Max. Một nghiên cứu mới chỉ ra rằng việc duy trì thói quen tập luyện liên tục có thể giữ cho VO2 Max ổn định, ngay cả khi già đi.

Trước đây, cho rằng VO2 tối đa giảm từ tuổi 70, nhưng nghiên cứu mới thì không phải như vậy. Những người tiếp tục chạy marathon và duy trì tập luyện đều đặn có thể duy trì sức bền và thể lực tốt, không bị ảnh hưởng nhiều bởi tác động của tuổi tác.

Ví dụ như Jo Schoonbroodt 71 tuổi, người đã lập kỷ lục thế giới ở độ tuổi trên 70 với thời gian 2 giờ 54 phút 19 giây tại Maasmarathon of Vise. Từ những thành công của Schoonbroodt, có thể kết luận rằng “Những năm tháng tốt đẹp, khỏe mạnh nhất của bạn vẫn còn ở phía trước.”