TOP NHỮNG CÁCH CẢI THIỆN NHỊP THỞ KHI CHẠY BỘ – VẬY BẠN ĐÃ BIẾT?

Chạy bộ không chỉ là một hoạt động thể dục tuyệt vời cho sức khỏe toàn diện, mà còn đòi hỏi sự đồng thuận của cơ hô hấp. Để tận dụng lượng oxy tối ưu và tăng hiệu quả tập luyện, bạn cần biết cách cải thiện nhịp thở khi chạy. Dưới đây là top những cách giúp bạn điều chỉnh nhịp thở và cải thiện trải nghiệm chạy bộ của mình.

Khởi động trước khi chạy

Khởi động đúng cách không chỉ giúp tránh chấn thương và giảm đau nhức, mà còn cải thiện lưu thông oxy trong cơ thể. Trước khi bắt đầu chạy, bạn hãy dành ít nhất 10 phút để làm khởi động, có thể thực hiện các động tác như duỗi nhẹ cơ đùi, hông, đầu gối và mắt cá chân. Ngoài ra, việc nhảy dây hoặc thực hiện các bài tập cardio nhẹ cũng giúp điều hòa nhịp thở và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể của mình hơn.

Tập trung vào hơi thở

Hơi thở đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp oxy cho cơ thể khi bạn chạy bộ. Bạn hãy tập trung vào kỹ thuật thở bằng cách hít thở đều và sâu. Thở vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Nếu bạn thở quá nông hoặc quá nhanh, bạn có nguy cơ gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ oxy cho cơ thể. Dù có cảm giác mất tập trung ban đầu, nhưng với thời gian, thói quen này sẽ trở nên tự nhiên.

Tăng dần cường độ

Nếu bạn mới bắt đầu chạy bộ, hãy chọn một tốc độ thoải mái để làm quen với hoạt động này. Nếu bạn cảm thấy khó thở, hãy giảm tốc độ hoặc quãng đường. Khi bạn cảm thấy hít thở dễ dàng hơn, hãy dần tăng tốc độ và cường độ. Lưu ý rằng việc duy trì một tốc độ vừa phải trong giai đoạn đầu rất quan trọng để cải thiện nhịp thở và thích nghi với hoạt động này. Sau đó, bạn có thể bắt đầu tăng tốc độ và quãng đường.

Tập luyện đều đặn

Tập luyện đều đặn là yếu tố quan trọng để cải thiện nhịp thở khi chạy bộ. Khi bạn chạy ở mức độ vừa phải, cơ thể sẽ sử dụng oxy hiệu quả hơn, giúp bạn kiểm soát hơi thở tốt hơn. Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày, ít nhất 3-4 ngày một tuần, để tập luyện. Kết hợp các bài tập cơ bản và rèn luyện sức mạnh để cơ phổi có thể hoạt động tốt hơn và cải thiện chức năng hô hấp.

Không hút thuốc

Hút thuốc có thể làm giảm khả năng của phổi trong việc chứa oxy, dẫn đến sự hụt hơi khi bạn chạy bộ. Nếu bạn có thói quen hút thuốc, hãy cân nhắc từ bỏ nó. Sau khoảng hai tuần không hút thuốc, bạn sẽ cảm nhận được sự linh hoạt và độ bền của cơ thể tập thể dục, cho phép bạn chạy bộ lâu hơn và hiệu quả hơn.

Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành, hay còn gọi là thở bằng bụng, giúp tăng cường sức mạnh của các cơ hỗ trợ hô hấp. Để thực hiện thở bằng cơ hoành, bạn có thể nằm ngửa, đặt một tay lên bụng và một tay lên ngực, hít thở sâu bằng mũi, mím môi và từ từ thở ra. Thói quen này giúp cải thiện lượng oxy vào phổi và tăng hiệu quả của việc tập luyện, đồng thời làm cho cơ thể bạn cảm thấy thư giãn hơn khi thở bằng bụng.

Ngoài ra chạy bộ là một hoạt động tuyệt vời để duy trì sức khỏe. Để nâng cao trải nghiệm chạy của bạn, hãy xem xét việc sở hữu một chiếc đồng hồ thông minh hỗ trợ chạy bộ. Đây không chỉ là thiết bị không chỉ theo dõi quãng đường và nhịp tim, mà còn cung cấp thông tin về tốc độ, năng suất và thậm chí đưa ra gợi ý cải thiện. Với tính năng này, bạn có thể theo dõi tiến bộ của mình và tận hưởng mỗi buổi chạy bộ một cách tối ưu và còn nhiều tính năng hay ho khác mà bạn có thể trải nghiệm. 

Tham khảo: các sản phẩm đồng hồ thông minh tại đây

Trên hết, việc cải thiện nhịp thở khi chạy bộ đòi hỏi kiên nhẫn và thời gian. Hãy thực hiện các kỹ thuật này để không ngừng luyện tập, cảm nhận sự thay đổi tích cực trong sức khỏe và khả năng chạy bộ của bạn.