CÓ NÊN CHẠY BỘ KHI BỤNG ĐÓI 

Chạy bộ là một hoạt động thể chất, phù hợp với mọi lịch trình và thói quen sinh hoạt. Nó không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Một số người ưa thích tập khi đói, thường thực hiện vào buổi sáng sau giấc ngủ dài 6-8 giờ, khi dạ dày còn trống rỗng. Đây là một phong cách tập luyện đặc biệt gọi là “tập khi đói”.

Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể chạy khi đói và phương pháp này có thể là rào cản trong quá trình rèn luyện thể lực của một số người. Bài viết này sẽ cung cấp cho các bạn một số thông tin khoa học về phương pháp chạy khi đói và một số cảnh báo an toàn.

Ưu điểm của việc chạy bộ khi đói

Đốt cháy mỡ: Chạy khi đói có thể giúp bạn đốt cháy mỡ dự trữ nhanh hơn, vì cơ thể sẽ dựa vào chất béo thay vì carbohydrate để cung cấp năng lượng.

Tăng cường sức bền: có thể cung cấp một thách thức thể chất và tinh thần, giúp tăng cường sức bền và sự kiên nhẫn.

Cải thiện khả năng sử dụng năng lượng: Tập khi đói có thể giúp cơ thể hiệu quả hơn trong việc sử dụng năng lượng và quản lý dự trữ chất béo.

Những tác động tiêu cực khi chạy bộ để bụng đói 

Giảm cường độ tập luyện: Mặc dù cơ thể có thể sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng, nhưng điều này không bền vững. Khi mức mỡ cạn kiệt, cơ thể sẽ trở nên yếu đuối và mệt, gây khó khăn trong việc duy trì tốc độ chạy.

Nguy cơ chấn thương: Thiếu năng lượng dự trữ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương trong quá trình tập luyện.

Giảm cơ: Chạy khi đói có thể gây ra tăng cortisol, là hormone có thể dẫn đến giảm cơ và sức mạnh.

Ngoài ra, não cần glucose để hoạt động, đặc biệt quan trọng khi bạn đang tập luyện. Chạy khi đói có thể gây thiếu hụt glucose cho não, dẫn đến sự mất tập trung và gây khó khăn trong việc duy trì tư thế chạy và theo dõi môi trường xung quanh.

Nguy cơ cho những người mắc bệnh: Đối với người bị tiểu đường loại 1 hoặc 2, hoặc bệnh Addison, chạy khi đói có thể gây giảm đường huyết đến mức nguy hiểm. Luôn kiểm tra đường huyết và ăn nhẹ trước khi tập luyện để đảm bảo an toàn.

Giảm cân không hiệu quả: Tập luyện khi đói có thể giúp đốt chất béo, nhưng không phải là phương pháp hiệu quả trong việc giảm cân lâu dài. Cơ thể có cách riêng để quản lý nguồn năng lượng, và việc đốt chất béo do chạy khi đói có thể bị cân bằng bằng việc tiêu thụ nhiều glucose sau đó.

Tóm lại, lựa chọn chạy khi đói cần phải dựa trên tình trạng sức khỏe và mục tiêu cá nhân. Một hệ thống tập luyện tốt là lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ vấn đề về sức khỏe nào mà bài viết đã đề cập.