MỘT SỐ BÍ KÍP CHẠY MÃI VỚI THỜI GIAN 

Theo sự phát triển của công nghệ, khoa học và những phát hiện mới từ nghiên cứu, một số “bí kíp” trước đây đã trở nên lỗi thời, trong khi một số khác vẫn giữ giá trị theo thời gian.

Trong vòng 30 năm qua, thế giới chạy bộ đã trải qua sự biến đổi nhanh chóng. Từ một môn thể thao dành riêng cho các chuyên nghiệp, chạy bộ hiện nay đã mở cửa cho cả cộng đồng và mang lại cơ hội cho nhiều người tham gia với đa dạng trong thành phần, cơ hội cạnh tranh rộng rãi hơn. Chạy bộ không chỉ dành riêng cho các chuyên gia nữa mà đã trở thành một môn thể thao để các thương hiệu lớn thấy có cơ hội quảng cáo sản phẩm thể thao và lối sống của họ.

Muốn đi xa, hãy đi cùng nhau

Điều này đúng không chỉ trong cuộc sống mà còn trong thế giới chạy bộ. Chạy bộ, từ một môn thể thao dành riêng cho các câu lạc bộ chuyên nghiệp vào những thập kỷ 1970, 1980 và 1990 đã trở nên phổ biến và đa dạng hơn với sự tham gia của người từ nhiều hội nhóm, câu lạc bộ, và cộng đồng trực tuyến.

Nghiên cứu trong vòng 30 năm qua đã chứng minh rằng tập luyện theo nhóm mang lại nhiều lợi ích. Gắn kết xã hội qua việc tập luyện có thể cải thiện hiệu suất và cảm nhận về sự vận động của chúng ta. Ngoài ra, từ góc độ xã hội, việc tập luyện cùng nhóm giúp duy trì sự đam mê chạy bộ trong thời gian dài, và điều này có lẽ sẽ vẫn đúng trong tương lai.

Xa hơn và cao hơn

Luôn là mục tiêu trong thế giới của chạy bộ. Chạy dốc đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của các vận động viên từ thời các huấn luyện viên tiên phong như Percy Cerutty và Arthur Lydiard trong thập kỷ 1950 và 1960. Ngày nay, bất kể là việc bứt tốc lên đoạn dốc ngắn hay chạy dốc dài trên các địa hình đa dạng, đều là một yếu tố không thể thiếu trong chương trình tập luyện của các vận động viên hàng đầu thế giới. Đây là cách họ xây dựng sức mạnh, tăng cường khả năng tập luyện, và chuẩn bị cho các cuộc thi chạy có địa hình đầy thách thức.

Xây dựng nền móng

Khái niệm “xây móng” hoặc xây dựng nền tảng không có sự thay đổi lớn so với 30 năm trước. Mặc dù phương pháp có thể đã thay đổi, nguyên tắc chung về việc xây dựng một nền tảng sức bền vững vẫn bằng cách bắt đầu từ các bài tập nhẹ, bền trước khi tiến vào các bài tập nặng hơn và tiệm cận ngưỡng thi đấu vẫn là cách làm đúng cho đến ngày nay.

Từ từ và đều đặn 

Tăng cường dần và đều đặn luôn là yếu tố quan trọng giúp xây dựng sức bền và tránh chấn thương. Bắt đầu tập luyện từ các khoảng cách ngắn với tốc độ chậm, sau đó dần tăng tần suất và khoảng cách của các bài chạy, và sau cùng là tăng cường cường độ chạy là một chiến lược thông minh mà mọi vận động viên nên áp dụng.

Hoàn thiện dáng chạy 

Việc duy trì một dáng chạy đúng giúp giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa thành tích không bao giờ lỗi mốt. Kỹ thuật luôn đóng vai trò quan trọng trong huấn luyện và tập luyện sức bền, không chỉ trong nhiều thập kỷ trước mà ngay cả ngày nay. Các bài tập kỹ thuật cổ điển như nâng gối, guồng chân nhanh, nhảy chân sáo (skipping), và việc chú ý đến chiều dài của bước chân, tốc độ guồng chân, cử động của hông và phần trên cơ thể vẫn giữ nguyên giá trị của họ trong việc giúp chúng ta chạy hiệu quả hơn.

Duy trì sự đơn giản

Duy trì tính đơn giản là một bí quyết luôn có giá trị qua thời gian, nhưng đôi khi khó khăn để thực hiện trong thời đại hiện nay. Trong quá khứ, với các hạn chế về công nghệ, người chạy thường tập trung vào cảm nhận cá nhân khi tập luyện và thi đấu, không làm cho môn thể thao trở nên quá phức tạp. Ngày nay, với sự phổ biến của các thiết bị công nghệ như đồng hồ GPS, theo dõi nhịp tim, giày chạy và các nền tảng huấn luyện trực tuyến, công nghệ này có thể mang lại lợi ích lớn nhưng cũng có thể gây căng thẳng và loạn trí cho người tập thay vì giúp họ tập trung vào việc lắng nghe cơ thể và chạy theo cảm nhận. Do đó, quan trọng là mỗi người chạy đảm bảo duy trì sự cân bằng giữa công nghệ và cảm nhận cá nhân của cơ thể.

Giữ cơ thể khỏe mạnh

Từ lâu, việc tập bổ trợ bất kể là trong phòng tập thể dục hay ngoài trời, đã đóng một vai trò quan trọng trong việc đảm bảo tiến bộ kéo dài. Ngày nay, khi cuộc sống của chúng ta ngày càng bị ám ảnh bởi điện thoại và máy tính, thời gian ngồi trước màn hình càng nhiều, việc tập bổ trợ trở nên ngày càng cần thiết. Việc thực hiện đều đặn ít nhất 2 buổi tập bổ trợ mỗi tuần sẽ có tác động đáng kể đến khả năng chạy và sức khỏe tổng thể của mỗi cá nhân.