Giáo Án Chạy Marathon 16 Tuần: Lịch Tập Chi Tiết Chinh Phục 42km
Giáo án chạy marathon là lịch tập luyện có cấu trúc, thường kéo dài 16–20 tuần, kết hợp các buổi chạy dài, chạy tempo, chạy biến tốc và nghỉ phục.
Tin Tức
Chạy Marathon Là Gì? Cẩm Nang Chinh Phục 42km Cho Người Mới
Chạy marathon là cuộc đua chạy bộ đường trường với cự ly chính thức 42,195 km, được thực hiện chủ yếu trên đường bằng phẳng. Đây vừa là thử thách.
Chạy Half Marathon: Kinh Nghiệm Chinh Phục 21KM Lần Đầu Đạt Ngay Sub 2
Half marathon (bán marathon) là cự ly chạy bộ 21,0975 km — đúng bằng một nửa marathon — và được xem là “bậc thang vàng” trong hành trình của mọi.
Cadence Là Gì? Sự Thật Về “180 Bước/Phút” Và Cách Tối Ưu Guồng Chân
Cadence (guồng chân) là số bước chân bạn thực hiện trong một phút khi chạy, đo bằng đơn vị SPM (steps per minute). Ví dụ đếm được 170 lần bàn.
Pace Là Gì? Cách Tính Và Giải Mã Pace 4, Pace 5, Pace 6 Trong Chạy Bộ
Bạn nghe dân chạy nói “hôm nay tôi chạy pace 5” và không hiểu con số đó nghĩa là gì? Hay bạn nhìn đồng hồ báo pace 6:30/km rồi tự.
📄
EvoLab Là Gì? Giải Mã Training Load, Base Fitness Trên Đồng Hồ Coros
Mở app Coros sau buổi chạy, bạn thấy Base Fitness 79, Fatigue 67, Marathon Level 210 — và không biết mấy con số đó nói lên điều gì. Đây chính.
